מה כדאי לאכול כדי להוריד את הבטן?

הבטן העקשנית הזו,
היא מפריעה לנו, מכבידה, מפריעה למדוד בגדים,

אז איך אפשר להוריד אותה?

מה משפיע על מבנה הבטן?
יש מבנה גנטי, שאין לנו שליטה עליו,

ויש שכבת שומן, מעל השרירי ומעל האיברים הפנימיים,
שגורמת לבטן להראות פחות אסופה והדוקה.

עלינו לאכול באופן שיווצר גירעון קלורי,
כדי ששכבת השומן תרד.

האם יש מאכלים שגורמים לכך שהבטן תתחטב?
סורי, לא.
מה כן?
אוכל בריא, מהתזונה הים תיכונית,
ישביע אותך, יאזן, ויהיה לך יותר קל להגיע איתו לגירעון קלורי.

מה עוד משפיע?

אימונים.
יש לנו 3 שכבות של שרירי בטן:
חיצוני: הקוביות (נקרא “רקטוס אבדומינוס”)
שכבה פנימית יותר: אלכסונים חיצוניים (“הצדדים”), והאלכסונים ה”רגילים”
והשכבה הכי פנימית: ה”רחב בטני” (Transversus abdominus).

השריר האחרון הכי מעניין אותנו כי הוא מתפקד כמו חגורת בטן.
כשהוא חזק,
זה גם מונע כאבי גב,
אבל לעניינינו: גורם לבטן להיות שטוחה יותר עם מראה אסטטי יותר.

בנוסף , יש לחזק את כל שכבות הבטן. זה יעזור לבטן שרירית יותר ואסופה.

אז מה לעשות?

1. אימונים רגילים – לפחות 3 בשבוע. עם תרגילי חיזוק לבטן, עם דגש על גיוס השריר ה”רחב בטני”.
(את יכולה להתחיל ממש היום, עם הקורס הדיגיטלי עם אימונים שלי Energy Fit שיש בכל אחד מהם תרגילים מתאימים לזה)

2. *גירעון קלורי*
להכניס פחות אנרגיה ממה שאנחנו מוציאות-
בעזרת התזונה.
עם אוכל בריא ברוב הזמן. מזין ומשביע,
וניתן גם לשלב כל יום משהו מתוק כיפי כמו שוקולד או עוגה.

3. שינוי הרגלים וחשיבה שיעזרו לך להתמיד,
כי יש צורך לבצע את האימונים והגרעון הקלורי לאורך זמן כדי לראות את האפקט.
(תלוי כמה עודף משקל יש היום)

אם את רוצה לקבל תפריט שיתמוך בהורדת הבטן העקשנית,
את יכולה לפנות אלי, ונתאם לך את השירות המתאים ביותר 🙂


חן