MINDSET BODY FIT · תכנית הדגל שלי
ליווי תזונתי אונליין
תפריט שפוי ומשביע, ועבודה על נקודות התורפה שלך,
כדי לרדת במשקל, להתחטב ולהישאר שם כדרך חיים
את כבר יודעת מה לאכול. אבל בערב, מול הטלוויזיה או ליד הסיר,
משהו אחר לוקח פיקוד, ואת אוכלת בלי לשים לב.
בתהליך ליווי אישי עם תזונאית קלינית
נגלה מה מפעיל אותך ברגעים האלה.
נלמד לזהות את האוטומט ולשנות אותו מבפנים,
כדי שהקילוגרמים ירדו ותישארי יציבה שם,
גם בארוחת שישי, במסעדה ובחופשה.
נמאס לך להתחיל מחדש כל יום ראשון?
הפעם נעבוד על מה שבאמת מפיל אותך.
אצל המלוות שלי
אם את כאן, כנראה שזה מוכר לך
את יודעת מה נכון לאכול.
אבל את מבינה שיש פה משהו מעבר לידע בתיאוריה.
הבגדים כבר לא עולים, כבד לך באימון ובמדרגות, ולא נעים לך מול המראה
ולפעמים גם מול בן הזוג. את רוצה להרגיש שוב קלילה ונוח עם עצמך,
וללבוש את מה שאת אוהבת.
סוף יום ארוך, ואז ״מגיע לי״. וזה נגמר בנשנושים.
יום לחוץ, לא היה זמן לאכול, ובערב את מתנפלת על מה שיש.
בלילה מגיע החשק למתוק, גם כשאת לא באמת רעבה.
סופ״ש, ארוחת שישי, שפע על השולחן, ואת מגזימה. שוב.
ביסקוויט אחד, ו״כבר הרסתי, אז מה זה משנה״.
פעם הצלחת עם דיאטות. היום, עם העבודה והמשפחה, אין לך כוח למשהו שלוקח ממך את כל הפוקוס.
מה רגע התורפה שלך? איפה את נופלת?
ברגע הזה האוטומט מחליט בשבילך.
ואחרי שנפלת, לוקח לך ימים ולפעמים שבועות לאסוף את עצמך ולחזור,
זה גומר לך את כל האנרגיה.
כשנבין מה עומד מאחורי הרגע הזה,
תוכלי לעצור אותו ולשנות אותו מבפנים.
הטעות שכמעט כולן עושות
מחפשות את התפריט המושלם,
ומתעלמות ממה שעוצר אותן ליישם
אפשר לקבל את התפריט הכי מדויק בעולם, ועדיין לא ליישם אותו.
כי מה שקובע זה לא רק מה כתוב בדף.
זה מה שקורה לך בראש ברגע האמת:
מאחורי חלק מהמחשבות האלה יושב פרפקציוניזם, ומאחורי אחרות עייפות, עומס,
משהו שמטריד אותך או רעב אמיתי.
בשביל זה לא צריך עוד משמעת או כוח רצון.
אנחנו עובדות עם מה שתוקע אותך כל פעם מחדש: תפריט ריאלי ומאוזן, עם עקרונות פשוטים ליישום, ובמקביל עבודה על הראש והלב.
השיטה שלי · MINDSET BODY FIT
מה מקבלים בליווי תזונה אונליין איתי
תזונאית קלינית ומאמנת כושר, שעובדת גם על הראש.
תפריט שפוי שמביא תוצאות
מאוזן, משביע, עם מתוק, ועם עקרונות פשוטים ופרקטיים. בלי קיצוניות, בלי אוכל מיוחד, ובלי להתחיל לבשל אם את לא אוהבת. מה שיש בסופר השכונתי.
תכנית אימון אישית
אחרי שנים שהעברתי אימונים אישיים וקבוצתיים, היום אני לא מעבירה את האימונים עצמם, אלא בונה לך תכנית אימון אישית, ואת מתאמנת בזמן ובמקום שנוח לך. זה מתאים גם אם את ממש מתחילה וגם אם את מתקדמת. ואם את כבר מתאמנת, נדייק את התכנית למטרות שלך. תקבלי אותה עם הנחיות ברורות, באפליקציה או כקובץ.
עבודה על מה שחוסם אותך
האוטומטים והנפילות, עם כלים מנטליים ו-NLP, כדי שתוכלי להתמיד.
אני מלווה אותך אישית
אני עוקבת אחרייך כל שבוע, בלי מנטוריות.
איך זה עובד בפועל
01
פגישת פוקוס ומיקוד (75 דקות)
נמפה את האוטומטים שלך, נצא לדרך עם המיינדסט הנכון, ונעשה יישור קו תזונתי שמכוון לחיטוב שאת רוצה. באותה פגישה נבנה גם את תכנית האימון שלך.
02
התכנית שלך
התפריט ותכנית האימון עם הנחיות ברורות. אפשר באפליקציה ואפשר כקובץ, איך שנוח לך.
03
פגישות מעקב
נוודא שאת מיישמת ואוכלת כמו שתכננו. המטרה היא שתראי ירידה כבר בשבועיים הראשונים, כדי שתהיי רגועה ונוכל להתפנות לעבודה על החסמים.
04
בין הפגישות
מענה בוואטסאפ לכל שאלה, ומעקב שבועי. אני זאת שעוקבת אחרייך.
אפליקציה מקצועית לתיעוד,
שתומכת בך
תיעוד ארוחות יומי, מים, צעדים ומדידות, וגם התפריט ותכנית האימון שלך,
הכל במקום אחד. אני רואה את מה שאת מתעדת ויכולה לכוון אותך בזמן,
לא רק בפגישה.
- מתעדות ארוחה במילים, בצילום או בסריקת ברקוד
- התפריט שלך עם חלופות, כשבא לך משהו אחר
- תכנית האימון עם תיעוד של סטים ומשקלים
- גרפים של המשקל וההיקפים, לראות את ההתקדמות
הן כבר שם
מה המלוות שלי מספרות
רובן הגיעו אחרי שניסו הכל. במילים שלהן:
עוד המלצותהצגת פחות
״אני לא מרגישה שאני כל הזמן נלחמת, ואני גם נהנית. מה שאני כן אוכלת טעים ומשביע.״
י׳, 43
אחרי 15 שנים של מאבק במשקל
מעבר למשקל
איך תצאי מתוכנית ליווי תזונתי איתי?
כן, תרדי במשקל. אבל זה רק חלק ממה שתקבלי
אנרגיה ומצב רוח
ערה יותר לאורך היום, ובמצב רוח טוב יותר.
גוף חזק וחטוב
הרכב גוף בריא, והבגדים שחיכו בארון עולים שוב.
פחות מחשבות על אוכל
פחות חשק למתוק, פחות התעסקות יומיומית, יותר זרימה.
אמונה בעצמך
תחושת שליטה, וביטחון שאת מסוגלת להחזיק את זה.
״אין אסור לי. מותר לי הכל, ואני בוחרת.״זה המשפט שאני רוצה שתצאי איתו
ההבטחה הכנה שלי
הנפילות יהיו פחות ופחות.
וגם כשהן קורות, זה כבר לא הכל או כלום
עם הזמן הנפילות נהיות נדירות יותר, ויש כאלה שפשוט נעלמות. וכשבכל זאת יש ערב כזה, הוא נשאר ערב אחד, בלי ה״זהו, הרסתי״ ובלי לחכות ליום ראשון. ממשיכות כרגיל, ומה שנשאר לך זה לתחזק את מה שבנית.
וזה מחזיק גם בחגים, גם בחופשות, וגם שנה אחרי:
גם בגיל המעבר ואחריו
הגוף השתנה?
התהליך מותאם גם לזה
בגיל המעבר ואחריו, הרבה נשים מרגישות שמה שעבד פעם כבר לא עובד: המשקל נתקע, האנרגיה יורדת והחשקים מתחזקים.
התהליך נבנה סביב מה שהגוף שלך צריך עכשיו:
חלבון, סיבים ופחמימה מלאה לאיזון הורמונלי ושובע לאורך זמן,
תנועה שמתאימה לך,
והרבה עבודה על התחושה שאת שוב בשליטה.
חשוב לי שנדייק
למי מתאים ליווי תזונה אונליין איתי?
זה בשבילך אם
- ניסית כבר הרבה, את יודעת מה צריך לאכול, ופשוט לא מצליחה להחזיק
- יש לך רגע קבוע שבו את נופלת: סוף היום, הלילה או הסופ״ש
- נמאס לך מה״הכל או כלום״ ומהמלחמה עם האוכל
- את מבינה שזה תהליך, ולא קסם של שבועיים
- את רוצה לרדת במשקל ולהישאר שם, כדרך חיים
- את רוצה לאכול טוב, להיות שבעה וליהנות מהאוכל
- את מוכנה להסתכל גם פנימה, לא רק על הצלחת
זה פחות מתאים אם
- את מחפשת דיאטת כאסח לאירוע בעוד שבועיים
- את רוצה רק דף תפריט, בלי ליווי ובלי עבודה פנימית
- את לא מוכנה לפנות לעצמך קצת זמן ומקום
אני גאה להיות אשת מילואימניק. גם בתקופות שבהן הבית והעסק נשענים עליי לבד, אני ממשיכה להיות כאן בשבילך, ומלווה כל תהליך במסירות ובאכפתיות מלאה.
נעים להכיר
היוש, אני חן
בת 41, תזונאית קלינית מוסמכת משרד הבריאות ומאמנת כושר.
אמא לגאיה ונויה, ואישה למתן.
גם אני הייתי שם. עליתי במשקל בלי לשים לב,
בלי מודעות. ומצאתי את הדרך חזרה לא דרך עוד דיאטה,
אלא דרך אכילה מודעת,
איזון והקשבה לעצמי.
בינינו, גם לי אין כוח לשינויים שדורשים ממני יותר אנרגיה ממה שיש לי,
כמו לקנות אוכל מיוחד או להפסיק לאכול אוכל שאני אוהבת.
זה פשוט לא מתאים לי בחיים האמיתיים.
אני אוהבת פשטות, לצד תהליך עומק שעושה את כל ההבדל.
תמיד מעניין אותי מה עוצר אותנו מליישם את מה שאנחנו כבר יודעות,
ואני אוהבת לפצח את התקיעות הזו יחד.
כל מה שצריך בשביל זה הוא ראש פתוח.
אולי בגלל זה בחרו לעבוד איתי גם פסיכולוגיות ומאמני כושר: אנשים שמכירים את התיאוריה טוב מאוד, וגילו שהידע לבד לא מספיק.
מה שאני מלמדת זה מה שאני חיה ביומיום שלי,
ואני אוהבת את זה. באמת.
אני מתלהבת מכל אחת שמגיעה, מכל תובנה,
מכל ארוחת שישי שעברה בשקט.
ליוויתי מאות נשים בקליניקה הפרטית שלי,
והתהליך כולו אישי ממני, בלי מנטוריות.
2 מסלולים
מחיר ליווי תזונה אונליין
שני המסלולים כוללים את כל השיטה, הליווי והבונוסים.
ההבדל הוא כמה זמן נהיה יחד כדי שזה יהפוך לטבע שני.
בונות בסיס
3 חודשים
- 7 פגישות אישיות בזום
- ליווי וואטסאפ יומי ומעקב שבועי
- תכנית תזונה ותכנית אימון מותאמות
- אפליקציה מקצועית תומכת לתיעוד הכל
- 3 הבונוסים הדיגיטליים
מומלץ · הכי משתלםשינוי שנשאר
6 חודשים
הנחה מגולמת של כ-28% על כל חודש בתהליך הארוך
- 12 פגישות אישיות בזום
- חצי שנה של ליווי וואטסאפ יומי ומעקב שבועי
- זמן לעבור יחד חגים, חופשות ותקופות לחוצות
- תכנית תזונה ותכנית אימון מותאמות
- אפליקציה מקצועית תומכת לתיעוד הכל
- 3 הבונוסים הדיגיטליים
אולי מגיע לך החזר
חלק מהביטוחים הפרטיים מחזירים על ליווי של תזונאית קלינית. כדאי לבדוק מול סוכנת הביטוח שלך מה מגיע לך.
ואם את משרתת במילואים או בת זוג של משרת מילואים, ייתכן שמגיע לך גם החזר של עד 1,500 ₪.
ואחרי שמסיימות?
תהליך כזה רוצים לתחזק ולהמשיך את המומנטום שבנית. לכן למי שמסיימת יש מסלול המשך, מסלול הלייפסטייל, כדי להישאר קרובה ולהמשיך עם גב.
במתנה, בתוך הליווי
3 בונוסים שנשארים איתך
רוצה לשמוע עוד לפני? כתבי לי בוואטסאפ, ונקבע שיחת ייעוץ ללא עלות, בלי התחייבות.
ניתן לפרוס לתשלומים · פגישת פוקוס ומיקוד: שעה ורבע · פגישות המעקב: 30–40 דקות.
לא בטוחה איזה מסלול מתאים לך? נחליט יחד בשיחה.
שאלות ששאלו אותי
שאלות נפוצות על ליווי תזונה אונליין
כי הפעם לא מתחילות מתפריט, מתחילות ממך. התפריט מותאם אישית וכולל אוכל שאת אוהבת (גם מתוק), כך שאת שבעה ולא מרגישה שאת מונעת מעצמך. ובמקביל אנחנו עובדות על מה שגרם לך לעזוב בפעמים הקודמות: המחשבות, האוטומטים, הרגעים שבהם ״הכל נהרס״.
ולא אבטיח לך שלא תיפלי. אבטיח שתלמדי לקום מהר, בלי שנפילה אחת תגרור איתה את כל השבוע.
וכל ניסיון קודם? הוא לא כישלון, הוא ניסיון שאת מביאה איתך. את לא מתחילה מאפס.
כן, ככה זה עובד אצלי. כשהמתוק משולב בשגרה בצורה חכמה, הוא מפסיק להיות ״אסור״ ומפסיק להתפרץ. נלמד מתי, כמה ואיך, נבנה כלים לחשקים בשעות המאתגרות, ונדע איך לאזן אחרי אירוע. אין אסור לי. מותר לי הכל, ואני בוחרת.
מאוד. זה אחד הדפוסים שאני הכי פוגשת. קודם נברר מה עומד מאחוריו: לפעמים זה פשוט יום בלי מספיק אוכל, לפעמים הרגל, ולפעמים צורך רגשי שלא קיבל מענה. לכל אחד מהם יש פתרון אחר, ואת זה נבנה יחד.
את באמת יכולה. אבל לבד, השגרה העמוסה והאוטומטים מנצחים ברוב הימים. הליווי נותן לך מסגרת, תזכורת למטרה ומישהי שרואה אותך ומכוונת בזמן אמת.
להיעזר זו לא חולשה, זה מינוף שמקצר את הדרך. גם אני נעזרת באנשי מקצוע בהמון תחומים. והמטרה שלי היא שבסוף לא תצטרכי אותי.
ב-3 חודשים בונות את הבסיס: סדר יום, מתוק, יציאות מהשגרה ותוצאות ראשונות. ב-6 חודשים יש זמן גם לעבור יחד חגים, חופשות ותקופות לחוצות, ולתרגל את השמירה עד שזה באמת טבעי לך. לא בטוחה? כתבי לי ונחליט יחד.
המטרה היא שבסוף תצטרכי רק לתחזק את מה שבנית ולהמשיך. ולמי שרוצה להישאר קרובה, יש את מסלול הלייפסטייל – מסלול התחזוק.
בטח. אני צמחונית והייתי טבעונית כמה שנים, ויש לי ניסיון רב בליווי טבעוניות. התפריט נבנה סביב מה שאת אוכלת ואוהבת, כולל איך להתנהל במסעדות, בחופשות וכשמתארחים.
יודעת שקשה להאמין, אבל גם אני לא מבשלת בכלל 🙂 יש המון אפשרויות טובות שלא דורשות לעמוד במטבח.
לפני הפגישה הראשונה את ממלאת שאלון רפואי ואישי, ואני עוברת עליו מראש.
נמדדות פעם בשבוע במשקל הביתי על הבוקר (אפשר גם לעיתים רחוקות יותר אם זה מלחיץ), והיקפים פעם בשבועיים.
הצעד הראשון
הפעם,
בלי הכל או כלום
את לא צריכה להיות מושלמת כדי להתחיל. כבר יודעת שזה בשבילך? בחרי מסלול ונתחיל. רוצה לשמוע קודם איך אני עובדת? כתבי לי בוואטסאפ, ונקבע שיחת ייעוץ ללא עלות.
