תזונה בריאה

דיאטנית קלינית מסבירה איך לעבור את תקופת החגים בלי הימנעות ובלי הגזמה: שגרה שמחזיקה, טכניקות לארוחת החג ומיינדסט של שפע במקום פחד.

בקצרה: כדי לעבור ארוחת שישי או ארוחת חג בלי להשמין לא צריך להתנזר. מגיעים עם כוונה ברורה איך רוצים להרגיש אחרי, ואז עוברים 4 שלבים: סורקים את השולחן, ממלאים צלחת אחת מאוזנת, אוכלים בתשומת לב, וממתינים כ-20 דקות לתחושת שובע. ארוחת שישי. ארוחת חג. אירוח של חברים. יום הולדת עם עוגה באמצע השולחן. לכל אחת…

כריך זו ארוחה מדהימה – בריאה, משביעה וקלה לקחת איתך. הנה איך בוחרים לחם נכון, מה לשים בפנים, ו-5 רעיונות לכריכים טעימים לכל שעות היום.

בקצרה: עלייה במשקל בהריון היא טבעית ורצויה, והטווח התקין תלוי במשקל לפני ההריון – בערך 11–16 ק”ג לנשים במשקל תקין. הריון הוא לא זמן לדיאטה, אבל תזונה מאוזנת, הקשבה לרעב ולשובע ופעילות גופנית מתונה עוזרות לשמור על קצב עלייה תקין. תמיד בהתייעצות עם הרופא. אני זוכרת שממש הייתי בלחץ לפני ההריון הראשון שלי. פחדתי שהגוף…

בתקופה הזו יש לנו אכילה רגשית יותר מהרגיל,מה שאפשר לעשות כהתחלה, זה לעבוד על איזון הנפש שלנו, כדי להרגע. הנה 3 דרכים שאפשר להרגע בקלות בעזרתן:1. מדיטציה- אפילו דקה של נשימה 2. כתיבה חופשית 3. טקס בוקר- עם הודיות ותנועה.