מה כדאי לאכול כדי להוריד את הבטן?

בקצרה: אין מאכל מסוים שמוריד את הבטן. כדי להוריד את הבטן צריך לאכול בגירעון קלורי, כך ששכבת השומן מעל שרירי הבטן תרד. הכי קל לעשות את זה עם תזונה ים-תיכונית משביעה, לצד אימונים שמחזקים את שרירי הבטן העמוקים, והרגלים שמאפשרים להתמיד לאורך זמן.

הבטן העקשנית הזו – היא מפריעה לנו, מכבידה, מפריעה למדוד בגדים. אז איך אפשר להוריד אותה?

מה משפיע על מבנה הבטן?

יש מבנה גנטי, שאין לנו שליטה עליו, ויש שכבת שומן מעל השרירים ומעל האיברים הפנימיים, שגורמת לבטן להיראות פחות אסופה והדוקה.

מה לאכול כדי להוריד את הבטן?

עלינו לאכול באופן שייווצר גירעון קלורי, כדי ששכבת השומן תרד. האם יש מאכלים שגורמים לכך שהבטן תתחטב? סורי, לא.

מה כן? אוכל בריא מהתזונה הים-תיכונית ישביע אותך, יאזן, ויהיה לך יותר קל להגיע איתו לגירעון קלורי. ואפשר גם לשלב כל יום משהו מתוק וכיפי כמו שוקולד או עוגה. (איך לעשות את זה בלי רגשות אשם, אני מלמדת בקורס Sweet & Fit.)

איך אימונים עוזרים להוריד את הבטן?

יש לנו 3 שכבות של שרירי בטן:

• חיצונית: “הקוביות” (רקטוס אבדומינוס)
• פנימית יותר: האלכסונים החיצוניים והפנימיים (“הצדדים”)
• הכי פנימית: הרחב הבטני (Transversus abdominis)

השריר האחרון הכי מעניין אותנו, כי הוא מתפקד כמו חגורת בטן. כשהוא חזק זה גם מונע כאבי גב, אבל לענייננו – גורם לבטן להיות שטוחה יותר ועם מראה אסתטי יותר. בנוסף, יש לחזק את כל שכבות הבטן, וזה יעזור לבטן שרירית ואסופה יותר.

(ולמה כפיפות בטן לבד לא יעשו את העבודה? הסברתי בפוסט על 2 המיתוסים של בטן שטוחה.)

אז מה לעשות? 3 צעדים להורדת הבטן

1. אימונים קבועים – לפחות 3 בשבוע

עם תרגילי חיזוק לבטן, ודגש על גיוס שריר הרחב הבטני. את יכולה להתחיל ממש היום, עם הקורס הדיגיטלי שלי Energy Fit, שבכל אימון בו יש תרגילים מתאימים לזה.

2. גירעון קלורי

להכניס פחות אנרגיה ממה שאנחנו מוציאות, בעזרת התזונה. עם אוכל בריא ברוב הזמן, מזין ומשביע – וניתן גם לשלב כל יום משהו מתוק וכיפי.

3. שינוי הרגלים וחשיבה שיעזרו לך להתמיד

כי צריך לבצע את האימונים ואת הגירעון הקלורי לאורך זמן כדי לראות את האפקט (תלוי כמה עודף משקל יש היום). כאן נכנסת העבודה על המיינדסט – ואיך מתחטבים בלי להיות רעבה.

שאלות נפוצות

יש מאכלים ששורפים שומן בבטן?

לא. אין מאכל שמוריד שומן מאזור מסוים. שומן הבטן יורד כשנוצר גירעון קלורי, ותזונה ים-תיכונית משביעה עוזרת להגיע אליו בקלות יותר.

כמה זמן לוקח להוריד את הבטן?

זה תלוי בכמה עודף משקל יש. כדי לראות את האפקט צריך להתמיד בגירעון קלורי ובאימונים לאורך זמן, ולכן העבודה על הרגלים והתמדה חשובה כמו התפריט.

אפשר להוריד את הבטן ועדיין לאכול מתוק?

כן. אפשר לשלב כל יום משהו מתוק, כמו שוקולד או עוגה, כחלק מתפריט מאוזן שנמצא בגירעון קלורי.

אם את רוצה לקבל תפריט שיתמוך בהורדת הבטן העקשנית, הכירי את הליווי האישי או כתבי לי בוואטסאפ, ונתאים לך את השירות המתאים ביותר. חן