תזונאית קלינית ומאמנת כושר
למה השילוב הזה משנה הכול
אני חן פוגלמן, דיאטנית קלינית עם רישיון משרד הבריאות ומאמנת כושר מאז 2007. בליווי שלי תזונה, כושר ומיינדסט עובדים יחד, כי שינוי אמיתי בגוף לא קורה רק מתפריט או רק מאימונים. הליווי מתקיים אונליין, מכל מקום בארץ.
לפני שהייתי דיאטנית קלינית הייתי מאמנת כושר. הרבה שנים. את שני העולמות האלה אני מביאה היום לכל אישה שמתלווה אליי, ובפוסט הזה אני רוצה לספר איך זה התחיל, מה זה אומר להיות תזונאית קלינית ומאמנת כושר באותו אדם, ולמה אני מאמינה ששינוי אמיתי לא יכול להיות רק תזונה, ולא רק כושר.
איך התאהבתי בעולם הכושר והבריאות
ב-2007 הלכתי ללמוד בוינגייט להיות מדריכת חדר כושר. שם נפתח לי עולם שהתאהבתי בו: עולם של בריאות, ושל השאלה איך מביאים את הגוף שלנו חזק ובריא עד גיל מבוגר. (וכן, זה קרה לילדה שתמיד נבחרה אחרונה בשיעורי הספורט – את הסיפור הזה סיפרתי כאן.)
השיעור הראשון שלי בשילוב בין תזונה לכושר
באמצע הקורס היה מבחן. הייתי צריכה להרים משקל מסוים בלחיצת חזה, ומשקל מסוים בסקוואט עם מוט. בהתחלה זה נראה לי רחוק. כדי להגיע לשם היה עליי לעבור תהליך: להתאמן בעקביות, ללמוד איך מתקדמים במשקלים, ואפילו להבין איך לוקחים קריאטין, לנסות את זה על עצמי ולראות מה עובד לגוף שלי.
זה היה השיעור הראשון שלי בשילוב בין תזונה לכושר, עוד לפני שידעתי לקרוא לזה כך. הבנתי שהגוף מתקדם כשיש עקביות, תזונה נכונה ותהליך.
שנים כמאמנת כושר אישית ומדריכת קבוצות בתל אביב
מאותו רגע האימונים הפכו לשגרה קבועה בחיים שלי, משהו שאני פשוט עושה. עבדתי שנים כמאמנת כושר אישית וכמדריכת קבוצות בתל אביב. לצד קורס המדריכים למדתי גם:
- פילאטיס מזרן
- פילאטיס פונקציונלי לאחר שיקום
- TRX
- זומבה
כסטודנטית לתזונה אני זו שהעברתי דרך אגודת הסטודנטים את שיעור הזומבה. הצלחתי מאוד. הייתי מלאה, נהניתי מכל רגע, והיה לי ביקוש גדול יותר ממה שיכולתי לתת. בשלב מסוים אפילו נכתבה עליי כתבה בעכבר העיר, בין 9 מאמני הכושר בתל אביב שכדאי להכיר.
ממאמנת כושר לתזונאית קלינית
אחרי כמה שנים, כשהפכתי לדיאטנית קלינית, הרגשתי שיש לי עכשיו רמה גבוהה יותר לתת. לא רק ידע בתזונה, אלא גם עומק, ניסיון חיים וראייה רחבה שמאפשרת לשפר איכות חיים שלמה של אדם, ולא רק לשנות מספר על המשקל.
אז הפסקתי להעביר אימונים בקבוצות, והתחלתי לתת ייעוץ תזונתי וליווי. הרגשתי הרבה יותר מסופקת מהמכלול הזה. (על כל ההכשרות שלי, מהתואר ועד ה-NLP, אפשר לקרוא בעמוד האודות.)
איך אני משלבת כושר בליווי התזונתי היום
הכושר לא נעלם מהחיים שלי, הוא רק קיבל מקום אחר. היום, במסגרת ליווי התזונה האישי, אני:
- נותנת תכנית אימון אישית באפליקציה שלי
- עוקבת אחרי ביצוע האימונים
- מפצחת חסמי כושר, כמו חוסר מוטיבציה, פחד להתחיל ועקביות שנשברת
- מכוונת גם נשים שכבר מתאמנות בסטודיו
מי שרוצה להתחיל להתאמן בבית, בקצב שלה, יכולה להתחיל גם עם Energy Fit, תוכנית של אימונים עד 20 דקות בלי אביזרים.
היום אני דיאטנית קלינית, מלווה אימוני כושר עם תכניות אימון, הכוונה מקצועית ומעקב, תזונת ספורט ומיינדסט.
תזונת ספורט למתאמנות
וגם הכיוון ההפוך נכון: מי שמתאמנת מקבלת הכוונה תזונתית שמותאמת לסוג האימונים שלה. את תזונת הספורט למדתי אצל רקפת אריאלי ב-2014, וזה כלי שאני משתמשת בו כל יום. אם את מתאמנת ורוצה להבין מה לאכול, קראי גם את הפוסט על איך להתחטב ולרדת במשקל בלי להיות רעבה.
איך אימון נכון משנה את הרכב הגוף
מעבר לירידה במשקל, אימון נכון משנה גם את הרכב הגוף עצמו: עולים במסת שריר ויורדים באחוזי שומן. זה מה שנקרא חיטוב, וזה הרבה יותר מסתם עניין אסתטי. ככל שיש יותר מסת שריר ופחות מסת שומן, הגוף חזק יותר ויציב יותר, וגם המראה נראה חטוב ומוצק יותר.
מה צריך כדי להתחטב
כדי להגיע לזה צריך תהליך מדויק:
- תכנית אימונים מותאמת
- כמות חלבון מספיקה
- התקדמות הדרגתית ועקבית במשקלים
עם ההכוונה הנכונה אפשר להיות גם חזקה וגם עם מראה אסתטי, בלי לפחד ממשקלים ובלי לנחש לבד מה נכון בשבילך. (ולמה כפיפות בטן לבד לא יורידו לך את הבטן? הסברתי בפוסט על 2 המיתוסים של בטן שטוחה.)
למה דיאטנית קלינית ומאמנת כושר חייבות ללכת ביחד
להיות גם דיאטנית קלינית וגם מאמנת כושר זה כוח אדיר, כי אפשר לעשות שינוי שלם במקום אחד, בלי שתצטרך לגשר בין מאמנת לדיאטנית שלא מדברות זו עם זו.
אם את רוצה שינוי משמעותי באורח החיים, כדי להיות יותר אנרגטית, לרדת במשקל ולהרגיש טוב בגוף, זה לא רק תזונה וזה לא רק כושר. זה חייב להיות ביחד, וזה המשולש של השיטה שלי:
- תזונה – תוכנית מדויקת שמתאימה לגוף ולחיים שלך
- כושר – אימונים שמשנים את הרכב הגוף ומחזקים אותו
- מיינדסט – העבודה על ההרגלים וההתמדה, שבלעדיה שני הראשונים לא מחזיקים
אפשר לראות איך זה נראה בפועל בסיפורי ההצלחה של הלקוחות שלי.
שאלות נפוצות
מה ההבדל בין תזונאית קלינית לדיאטנית קלינית?
אין הבדל: אלה שני שמות לאותו מקצוע. תזונאית קלינית, או דיאטנית קלינית, היא בעלת תואר במדעי התזונה ורישיון ממשרד הבריאות. מספר הרישיון שלי הוא 11-138963.
האם צריך להתאמן כדי לרדת במשקל?
אפשר לרדת במשקל גם בלי אימונים, דרך תזונה. אבל אימוני כוח עוזרים לשמור על מסת השריר ולשנות את הרכב הגוף, כך שהגוף נראה חטוב ומוצק יותר ונשאר חזק לאורך שנים.
אני לא מתאמנת בכלל. זה מתאים לי?
כן. תוכנית האימונים נבנית לפי הרמה והזמן שלך. אפשר להתחיל באימונים קצרים בבית ולהתקדם משם לסטודיו או לחדר כושר, ואני מלווה אותך לאורך כל הדרך.
הליווי מתקיים אונליין?
כן. הפגישות, תוכנית האימונים והמעקב מתקיימים אונליין ובאפליקציה, כך שאפשר להצטרף מכל מקום בארץ.
מחפשת דיאטנית קלינית ומאמנת כושר במקום אחד?
אם את מחפשת ליווי שמחבר תזונה, אימונים ותודעה, אשמח להכיר. הליווי מתקיים אונליין, כך שאפשר להצטרף מכל מקום בארץ. כל הפרטים על מסלולי הליווי האישי נמצאים כאן.
כפתור: בואי נדבר בוואטסאפ
רוצה להתחיל קודם לבד? קבלי במתנה את 5 הצעדים לגוף חטוב, בלי לוותר על אוכל שאת אוהבת.
תהני! חן פוגלמן, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר
