איך להשיג בטן שטוחה? 2 מיתוסים על בטן שאני חייבת לשבור לך

בקצרה: כדי להשיג בטן שטוחה לא צריך מאות כפיפות בטן או שעות של אירובי. מה שמוריד את היקף הבטן הוא ירידה בשכבת השומן, שקורית בזכות גירעון קלורי מתזונה מדויקת. לצד זה עוזרים אימוני כוח 2–3 פעמים בשבוע, קצת אירובי, וחיזוק שרירי הבטן העמוקים.

כמעט כל אישה שמגיעה אליי רוצה בטן שטוחה יותר. ורובנו בטוחות שיודעות בדיוק מה צריך לעשות בשביל זה: המון כפיפות בטן והמון אירובי. אז בואי נעשה סדר.

מיתוס #1: האם צריך לעשות המון כפיפות בטן כדי לחטב אותה?

אנחנו בטוחות שצריך לעבוד כמה שיותר על הבטן-
ראיתי כבר 30 דק’ עבודה על בטן…
מתוך האמונה שככל שנחזק יותר-
ככה היא תהיה שטוחה יותר.
הלוואי, אבל זה לא נכון.

למה כפיפות בטן לבד לא מייצרות בטן שטוחה?

כי מבנה הבטן הוא כזה:
יש את האיברים הפנימיים,
מעליהם שריר,
ומעליהם שכבת שומן.
אם נעשה המון כפיפות בטן,
שריר הבטן יתחזק,
אך עדין תשאר שכבת השומן.

אז מה כן מוריד את היקף הבטן?

מה שיוריד את היקף הבטן זו:
ירידה בשכבת השומן,
שתקרה בעקבות גרעון קלורי.
שיקרה רק עם דיוק התזונה.
ולכן, חיסכי לך 700 כפיפות בטן,
ושימי פוקוס על סדר יום תזונתי כיפי -שיוביל לירידה בשכבת השומן.

אגב, יש דברים נוספים שמשפיעים על בטן שטוחה
כמו
1. נפיחות: שימי לב האם את אוכלת יותר מנפח הקיבה שלך.
2. שרירי בטן עמוקים חלשים: חיזוק שלהם יהיה כשאת מתרגלת “מחוך” –
כאילו את מהדקת שמלת נשף סביב כל הבטן, תוך כדי הוצאת אויר.

מיתוס #2: חייבים המון אירובי כדי להרזות.

נכון, אירובי שורף קלוריות וזה עוזר לירידה במשקל. בנוסף, הוא בריא לנו מאוד, מונע המון מחלות, משחרר סטרס ומחבר לתחושות השובע.

עם זאת, אם לא מדייקים את התזונה, קל לאכול את ה-100–300 קלוריות ששרפנו באירובי בלי לשים לב. בנוסף, יש תקופות שבהן אין לנו אפשרות להתמיד באירובי – פציעה, מזג אוויר, עומס בעבודה. ואז, אם האירובי הוא הדרך היחידה לשריפת קלוריות והתזונה לא מדויקת, נעלה במשקל.

אז מה כן?

לשלב אירובי בלו”ז, בלי להגזים. אפשר גם פעמיים בשבוע, 30 דקות בתור התחלה – הליכה מהירה, העיקר שיהיה מאתגר עבורך.

אימוני כוח חשובים יותר מאירובי. אימוני כוח או התנגדות שומרים על מסת השריר בזמן ירידה במשקל, ומובילים להרכב גוף חטוב ובריא, ולא “מדולדל”. אפילו 2–3 אימונים אפקטיביים של 20 דקות בשבוע. (אפשר להתחיל בבית עם Energy Fit.)

ובמקביל – לדייק את התזונה.

(למה השילוב של תזונה וכושר הוא מה שעושה את ההבדל? הסברתי בפוסט על איך להתחטב בלי להיות רעבה.)

שאלות נפוצות על בטן שטוחה

כפיפות בטן מורידות שומן מהבטן?

לא. כפיפות בטן מחזקות את השריר, אבל שכבת השומן שמעליו יורדת רק בעזרת גירעון קלורי, כלומר בעזרת תזונה מדויקת.

כמה אירובי צריך כדי לרדת במשקל?

לא הרבה. אפשר להתחיל בפעמיים בשבוע של 30 דקות הליכה מהירה. חשובים יותר אימוני כוח ודיוק התזונה.

איך מחזקים את שרירי הבטן העמוקים?

בתרגול “מחוך”: מהדקים את כל הבטן פנימה, כאילו סוגרים שמלת נשף סביבה, תוך כדי הוצאת אוויר.

אם תרצי תמיכה ביצירת לו”ז תזונה מסודר עבורך לירידה במשקל, כזה שיהיה לך נעים, כיפי ומשביע, להורדת וחיטוב הבטן – הכירי את ליווי התזונה האישי או פני אליי בוואטסאפ, ונצא לדרך ביחד.