בלוג
שמירה על משקל תקין ובריאות בהריון
אני זוכרת שממש הייתי בלחץ לפני ההריון הראשון שלי.. פחדתי שהגוף שלי הולך לההרס, להשתנות, שכבר לא יחזור לעצמו בכלל. כי ראיתי מסביב נשים שעלו המון במשקל בזמן ההריון ואחרי הלידה. החלטתי למרות הכל להכנס להריון, ונכון לזמן זה יש לי 2 בנות מהממות, וידעתי שאני הולכת לעשות הכי טוב…
האם גם את מאוכזבת מעצמך אחרי ארוחת חג?
ארוחות חג עם שפע של מאכלים טעימים ומיוחדים תמיד הוציאו אותי מאיזון. הרגשתי צורך לטעום מהכל ובכמויות גדולות, לא רציתי לפספס,ולא חשבתי יותר מידי, לקחתי עוד מנה.אמנם נהניתי מאוד מהטעמים, אבל המחיר היה כבד: הרגשתי שזה לא נכון לי יותר. רציתי להיות גרסה קלילה וחיונית של עצמי. איך מתחילים לשנות…
מהילדה האחרונה בספורט למאמנת כושר: המסע שלי לחיים במלוא העוצמה
הילדות: תחושת חוסר הערך בבית הספר היסודי, שיעורי הספורט היו סיוט עבורי. בכל פעם שהגיע הזמן לבחור קבוצות, הסיפור חזר על עצמו: שני ילדים נבחרו כקפטנים, והם בתורם בחרו את חברי הקבוצה שלהם. ואני? תמיד נשארתי אחרונה. “הרגשתי שאני לא טובה מספיק, שכולם יותר ממני.” האמת היא שבאמת לא אהבתי…
איך להשיג בטן שטוחה? 2 מיתוסים על בטן שאני חייבת לשבור לך
מיתוס #1: האם צריך לעשות המון כפיפות בטן כדי לחטב אותה? אנחנו בטוחות שצריך לעבוד כמה שיותר על הבטן-ראיתי כבר 30 דק’ עבודה על בטן… מתוך האמונה שככל שנחזק יותר-ככה היא תהיה שטוחה יותר.הלוואי, אבל זה לא נכון. למה?כי מבנה הבטן הוא כזה: יש את האיברים הפנימיים,מעליהם שריר,ומעליהם שכבת שומן.אם…
מה כדאי לאכול כדי להוריד את הבטן?
הבטן העקשנית הזו, היא מפריעה לנו, מכבידה, מפריעה למדוד בגדים, אז איך אפשר להוריד אותה? מה משפיע על מבנה הבטן? יש מבנה גנטי, שאין לנו שליטה עליו, ויש שכבת שומן, מעל השרירי ומעל האיברים הפנימיים, שגורמת לבטן להראות פחות אסופה והדוקה. עלינו לאכול באופן שיווצר גירעון קלורי, כדי ששכבת השומן…
הסיפור שלי עם אכילה רגשית ו5 תובנות שקיבלתי שעזרו לי להפתר ממנה
אני לא אשכח את הרגע ההוא,הייתי בת עשרים ומשהו (שנת 2008)עבדתי בארה”ב.יום אחד, בסוף יום עבודה,מצאתי את עצמי לבד בדירה, ניגשתי למטבח, לקחתי את הקורנפלקס האורגני והמתוק שקניתיואת החלב,התיישבתי והתחלתי לאכול. אכלתי עוד ועוד,גם אחרי שהרגשתי שאני כבר ממש מלאה,החוויה והטעם היה כל כך טוב,אבל הבטן כבר צעקה שהגזמתי.נהיו לי…
רוצה להוריד 5 ק”ג לפני החופשה הבאה?
אם את בלחץ איך בגד הים יראה עלייך בבריכה בחופשה הקרובה,וזה גורם לך לחשוב לסגור איתי דחוף תהליך ירידה במשקל, שיעזור לך להוריד את הקילוגרמים המעצבנים האלה, כדאי שתעצרי לרגע ותשאלי את עצמך – מה את בעצם רוצה? האם את מדמיינת לך בראש דיאטה קיצונית ובטוחה שהיא הפתרון? לרדת כמה שיותר מהר את ה2-5…
היום שבו הבנתי שעליתי (בלי לשים לב) 10 ק”ג.
האמת היא שבכלל לא שמתי לב איך זה קרה,אבל אני לעולם אשכח את הרגע הזה. היינו בחופשה בחו”ל,במלון הכל כלול,עם שפע של אוכל טעים,אני ובעלי בארוחת הערב מתפנקים ונהנים,סיימתי את הצלחת שלי, ואז אני קמה.כדי למלא שוב את הצלחת. ואז הוא אומר לי: את באמת הולכת לאכול עוד? למה? ואני,התביישתי.חשבתי…
איך זה להיות אשת מילואימניק, ולשרוד את זה בטוב?
בעלי גוייס יום אחרי ה7.10, עם כל הבלגאן, והיה 5 חודשים ארוכים במילואים. אני עם הקטנות שלנו נשארתי אצל ההורים שלי ושל בעלי, והעברנו את החיים מהמרכז אל הצפון. (כי אין מצב שאני נשארת לבד כל כך הרבה זמן במרחק שעתיים נסיעה עם תינוקת ופעוטה! קמה בלילה, מתפעלת בית של…
מתכון לעוגיות שיבולת שועל בננה בריאות, מהירות הכנה, וטעימות
מתכון קל, מהיר וטעים כשמתחשק משהו מתוק ליד הקפה
איך לשמור או לרדת במשקל כשהילדים בבית הקיץ?
בקיץ יש חופשות, ארועים, הילדים בבית, חוסר שגרה, וזה מביא איתו פתח לנשנושים מיותרים ואכילה מבולגנת. זה לא חייב להיות ככה. הנה מה שאפשר לעשות
איך להפסיק לנשנש בלילה
הרגע הזה בלילה שרוצים לשחרר את היום ואוכלים מול הטלויזיה שוקולדים וקרקרים,
אבל את תחושת האשם והתסכול של העלייה במשקל…
הנה מה שאפשר לעשות שבאמת יעשה הבדל.
איך להתחטב ולרדת במשקל בלי להיות רעבה?
מתאמנת? הנה דגשי תזונה שחשוב שתדעי מה ההבדל בין חיטוב, ירידה במשקל, עלייה במסת השריר? הרבה פעמים פונות אליי מתאמנות במטרה להגיע לתוצאה ויזואלית כלשהי, כמו שאמרתי בהתחלה, זה הכי לגיטימי שיש! אני רוצה לעשות לכן סדר בכל הנוגע לתזונה ואימוני כוח. חיטוב – ירידה במשקל ובאחוז השומן…
איך לנהל את הצורך למתוק טוב יותר?
איך לשלב את המתוק בצורה חכמה ולא על פני כל היום ?
איך להתאזן תזונתית בתקופה הנוכחית?
בתקופה הזו יש לנו אכילה רגשית יותר מהרגיל,מה שאפשר לעשות כהתחלה, זה לעבוד על איזון הנפש שלנו, כדי להרגע. הנה 3 דרכים שאפשר להרגע בקלות בעזרתן:1. מדיטציה- אפילו דקה של נשימה 2. כתיבה חופשית 3. טקס בוקר- עם הודיות ותנועה.