איך לשמור או לרדת במשקל כשהילדים בבית הקיץ?

הקיץ זו תקופה שהשגרה בה משתבשת,
פחות זמן לעצמינו ולמה שאנחנו רגילות,
יותר מחוץ לבית
וברגע של חוסר תשומת לב, אנחנו מנשנשות את החטיפים, הגלידה,
והיה רק צ’יפס במזנון, ולא ידעת מה לאכול…

אבל החדשות הטובות הן,
שאפשרי לך לשמור על

גבולות גזרה שיעזרו לך להשאר נאמנה לעצמך:

1. להתכונן מראש

הילדים בחופש,
אבל זה ממש לא אומר שזה הזמן להזניח את עצמך!
למשל לאכול שאריות ושטויות, לוותר על תנועה ואימונים.

אלא תמשיכי לאכול כרגיל, כמו בשגרה ככל שניתן,
כמו אישה שאוהבת ומכבדת את עצמה.
שימי את עצמך גבוה בסדר העדיפויות,
וקחי את ה10 דק’ ביום, כדי להתכונן מראש.
מה למשל?
הכיני את המרכיבים לארוחות ממש פשוטות.
למשל כריכים מפיתה כוסמין מיני, פשטידות, ארוחות סלט קלילות- עלים, ירקות טריים צבעוניים חתוכים גס, ירקות מיני,
לצד חלבון בצורת עדשים (יש כאלה שמוכנים לאכילה ארוזים), ביצה קשה, קוביות טופו, טונה וכו’.
פריכיות דקות, גביעי יוגורט או קוטג’ או גבינה לבנה (בציידנית קטנה עם קרחון).
ניתן לקנות את אלה גם בתחנות דלק!

2. הכיני לך כל יום קופסת נשנושים –
איתך בתיק. בבית בחוץ.
למשל, מיני ירקות או ירקות חתוכים ופירות-
אל תדאגי לגבי הויטמינים “שנעלמים”!
לא יהיו לך חוסרים אם את אוכלת לפעמים גם ירקות, עלים ופירות טריים.
יותר חשוב שתרגישי שיש לך אלטרנטיבה לביסלי של הילדים בבריכה 🙂

3. תכנני לו”ז שגרה כיפית יחד עם הילדים
שמקדמת גם אותם וגם אותך:
כשברור לך מה עושים, את רגועה וגם הם.

למשל,
בוקר: אוכלים יחד ארוחת בוקר בריאה,
בוקר מאוחר: זמן תזוזה כמו ריקוד עם מוזיקה מקפיצה בסלון.
צהרים: אחרי זה פעילות כמו הכנת אוכל בריא ביחד.
כמו פשטידת תירס וירקות בקאפקייקס.
(או פעילות מחוץ לבית ולוקחים כריכים שהכנתם יחד)
אחה”צ: פעילויות עם הילדים שדורשות תזוזה!
טיול/משחק עם כדור/
ואולי אפילו תרגילים שאת עושה בסלון בזמן שהם קוראים/ משחקים בסלון/ צובעים (או צופים בטלויזיה 🫣)

4. תכנני את המתוק היומי שלך בשעות אחה”צ.
למשל 2 עוגיות בננה וגרנולה  (ותוסיפי לזה נס קפה!)
או כדור גלידה או שוקולד כיפי ארוז אישית.

5. גלידות וארטיקים-
אפשר להכין שייק עם יוגורט /חלב סויה ללא סוכר ולהקפיא בכוס פלסטיק קטנה!
זה עדיף על גלידה שעשירה בסוכר ושומן.
עם זאת, אל תרגישי שאת מונעת מעצמך.
שימרי את הגלידה למנת ביניים.

6. פעילות גופנית-
אל תוותרי.
דווקא בחופש, זה זמן להשקיע בעצמך.
אולי אפשר למצוא סידור שבו הילדים 20 דק’ עושים משהו אחר ואת מתאמנת …
שבצי את זה בלו”ז המתוכנן (סעיף 3)

שימי את המוזיקה המועדפת עליך,
שימי מזגן על טמפ’ שתתן לך מוטיבציה,
התאימי את האימון לשעה שאת הכי אנרגטית בה,
שהכי מסתדר לך בלו”ז!

7. מים!
הצטיידי בבקבוק הכי כיפי לך-
קר, עם עלים, פלח לימון בפנים.
או קנקן בבית, או סודה.
מים ישמרו אותך מחוברת לתחושות השובע שלך,
חיונית ועירנית, ויעזרו לך להבין כשאת סתם מחפשת נשנושים.

מה הכי דיבר אליך ואת הולכת ליישם?

נ.ב.

הנה עוגיות בריאות עם (מתכון קליל) שתוכלי לעשות עם הילדים:

רוצה לעשות את השינוי עכשיו? צרי קשר!