שמירה על משקל תקין ובריאות בהריון

אני זוכרת שממש הייתי בלחץ לפני ההריון הראשון שלי..
פחדתי שהגוף שלי הולך לההרס, להשתנות, שכבר לא יחזור לעצמו בכלל.
כי ראיתי מסביב נשים שעלו המון במשקל בזמן ההריון ואחרי הלידה.

החלטתי למרות הכל להכנס להריון, ונכון לזמן זה יש לי 2 בנות מהממות,
וידעתי שאני הולכת לעשות הכי טוב שאני יכולה כלפי הגוף שלי.

שזה אומר:
-להתאמן גם לפני, בזמן ההריון ואחרי הלידה ברגע שיתאפשר.
-להמשיך לאכול בריא ומאוזן, ולהיות קשובה לעצמי ככל שניתן.

ובאמת, ב2 ההריונות היה לי בסדר גמור,
עשיתי עמידות ידיים ונסעתי על אופניים עד יום לפני הלידה.
הלידה היתה בסדר, תקינה סך הכל,

קיבלתי את השינויים שהיו בגוף,
אבל גם הבנתי שהגוף יכול להחלים ולחזור לעצמו כמעט כמו מקודם.
והחזרה לעצמי היתה בהדרגה, טובה ונעימה.

אז נכון שיש מרכיב של גנטיקה,
אבל יש דברים שכן בשליטתנו כדי שיהיה הריון מאוזן, תקין ונעים.

אם את מתכננת הריון או כבר בהריון,
הריון זה לא הזמן לגירעון קלורי וירידה במשקל.

אבל, תזונה נכונה מאוזנת ובריאה,
שמירה על משקל תקין ואורח חיים בריא-
הם חלק חשוב מטיפול ההריון.

עלייה במשקל בהריון

עלייה במשקל לפי הקצב התקין, תזונה מאוזנת והרגלי פעילות גופנית
יכולים לתרום רבות להריון בריא ולצמצם סיבוכים אפשריים.

עלייה במשקל במהלך ההריון היא דבר טבעי ורצוי,
אך חשוב לשמור על קצב עלייה מתון ותקין:

• נשים בהריון שהיו בעלות משקל תקין לפני ההריון צריכות לעלות בין 11-16 ק”ג במהלך כל תקופת ההריון.
• נשים שהיו בעלות משקל עודף לפני ההריון צריכות לעלות בין 7-11 ק”ג.
• נשים שהיו בעלות משקל נמוך לפני ההריון צריכות לעלות בין 12-18 ק”ג.

עלייה במשקל בקצב מהיר מדי או עודף עלולה להוביל לסיבוכים, לכן חשוב לעקוב אחר המשקל ולהתייעץ עם הרופא.

תזונה בהריון

תזונה מאוזנת בהריון חשובה לשמירה על בריאות האם והעובר.

לפני הנחיות תכלס, בואי נדבר על מה קורה מנטאלית.

יש רגעים שאנחנו אולי אומרות לעצמינו-
“טוב, הבטן שלי גם ככה גדולה, ואני מוציאה עוד קלוריות אז יאללה בוא נאכל.”

אז נכון, הבטן גדולה, ואם תאכלי גלידה ושוקולד לא יראו את זה באופן ברור כי הבטן גדולה.
וכאן נכנס המקום של להקשיב לעצמך.
לתחושות השובע והרעב שלך,
לתת כבוד לעצמך,
כן להתפנק, כן לתת מענה לקרייבינגים, אבל גבול של לא להעמיס על עצמך סתם,
והכי חשוב, לא להכנס ל”מוד” כזה של זלילה.


בהריון יש להקפיד על:

• צריכת חלבונים מספקת – מוצרי חלב, בשר, דגים, ביצים, טופו, קטניות.
• צריכת פירות וירקות מגוונת – מקור לסיבים, ויטמינים ומינרלים.
• קלוריות שמספיקות לצרכי האם והעובר, אך לא יותר מדי. אין צורך לאכול עבור 2.
• שתייה מספקת של מים.
• צריכת ברזל, סידן, חומצה פולית ומוצרי מזון עשירים בהם, כמו עלים ירוקים, וקטניות.

פעילות גופנית בהריון

פעילות גופנית מתונה במהלך ההריון תורמת לשמירה על משקל תקין,
רמות אנרגיה גבוהות ותפקוד טוב יותר של הגוף.
ניתן להמשיך את מה שעשית בדיוק לפני ההריון, רק להמנע מפתולים חזקים בבטן, ואין צורך לעבוד על הבטן בצורה של כפיפות בטן.
מעבר לזה, אל תעשי מה שלא נעים לך, אבל גם אל תעצרי לגמרי להתאמן.

מומלצות פעילויות כמו:

• הליכה, אופני כושר
• שחייה
• יוגה

חשוב להתייעץ עם הרופא לגבי סוג ועוצמת הפעילות המתאימה לכל שלב של ההריון.

סיכום

אפשר לעבור את ההריון בטוב,
כשאת שומרת על שמירה על משקל תקין, תזונה מאוזנת ופעילות גופנית מתאימה במהלך ההריון יכולים לתרום רבות להריון בריא ולשלל סיבוכים. עקבה אחר המלצות הרופא והתאמי את אורח החיים שלך להריון.

ליוויתי לקוחות שלי בהריון, ששמרו על גבולות גזרה,
וזה עזר להן לשמור על איזון בתקופה הזו.

צירפתי לכאן עוד תמונות שלי מההריונות