איך להפסיק לנשנש בלילה
הרגע הזה בערב, סוף היום,
אחרי יום עבודה עמוס,
סוף סוף יש שקט,
אפשר להרגע, להתפנק, לשחרר.
אבל אז את ניגשת למטבח,
ומחפשת את הפינוק הזה במתוקים, נשנושים, שוקולדים, קרקרים,
את אוכלת , כי את רוצה להרגיש פינוק,
כנראה שמול הסדרה שכבר חיכית לראות.
אבל אז את מרגישה רגשות אשם,
והבטן כבדה בבוקר,
ואת שוב מצטערת, שלא עמדת בפיתוי,
ואת מתרחת מהגוף החטוב שאת רוצה לעצמך.
ואולי אפילו את רואה שעלית במשקל בבוקר.
זה בהחלט מתסכל.
וזה לא אשמתך.
כי אוכל מתוק או מלוח- באמת מנחם אותנו, משחרר חמרי עונג מהמוח,
זמין, נגיש וקל.
אבל זה לא חייב להיות ככה.
את יכולה לבחור מה את רוצה לאכול שיעשה לך טוב ויביא אותך לאישה שאת רוצה להיות!
מה אפשר לעשות?
- התכווננות:
את יודעת שאת רוצה להפסיק לנשנש בלילה.
אבל רגע תגדירי- מה את כן רוצה?
איך את כן רוצה להתנהל בערב?
למשל, לאכול ארוחה משביעה בריאה,
ולסיים בזה, לשתות מים, ואולי לראות טלויזיה, אבל לא חובה עם אוכל,
או,
לתכנן נשנוש בכמות הנכונה לך, ככה שישתלב לך בול , וגם יתאים למטרות שלך. 2. תהיי שבעה ומסופקת על פני היום,
בלי פער גדול בין הארוחות.
וודאי שאכלת ארוחת ערב עם ירקות, חלבון, פחמימה מלאה, שומן בריא,
לעסת טוב, שבעת.
הכי טוב שיהיה לך תמיד משהו במקרר שמחכה לך,
או שאת מכינה משהו זריז כמו ארוחת סלט (עם גרגרי חומוס או ביצה וטונה) 3. מודעות:
את כבר שמה לב שבכל לילה יש לך את הטייס האוטומטי-
שנכנס למטבח ומחפש מתוק מנחם.
אז תהיי במודעות. שימי לב שזה קורה.
ואז תוכלי לעצור לרגע. 4. עצירה:
כשאת מזהה את האוטומט (את ניגשת למטבח)
תוכלי לתת לעצמך פסק זמן רגשי.
2 דק’ שאת מבררת עם עצמך- למה ניגשת?
מה את צריכה?
ואת נסי לתת מענה לזה בדרך שאינה אוכל,
למשל, אם שמת לב שיש לך צורך לנקות את הראש,
זה לא חייב להיות קשור לאוכל.
את יכולה לקרוא ספר, לנשום, לעשות אמבטיה, להדליק נר ריחני, לשוחח עם אדם אהוב, לכתוב את מחשבותייך, לבהות במסך ועוד.ואם תבחרי לאכול- לפחות זה יהיה ממקום של בחירה! ולא אוטומט.
תרגלי את זה,
כל יום.
שימי לב לתחושת הבטן בבוקר. ששווה את הכל.
ותראי שהאוטומט הולך ופוחתאשתף שבאופן אישי,
אני הייתי אוכלת בלילה, כשהייתי לבד. זה מילא לי את החלל.
החלטתי שהתחושה בבטן אחרי זה- לא שווה את זה.
ועשיתי את התהליך הזה,
והיום זה ממש נעלם לי, ואם אני אוכלת משהו, זה מתוך בחירה, וחיבור לעצמי. וזה מרגיש נהדר!ספרי לי איך זה הרגיש לך.
חן
