איך להשיג בטן שטוחה? 2 מיתוסים על בטן שאני חייבת לשבור לך

מיתוס #1: האם צריך לעשות המון כפיפות בטן כדי לחטב אותה?

אנחנו בטוחות שצריך לעבוד כמה שיותר על הבטן-
ראיתי כבר 30 דק’ עבודה על בטן…
מתוך האמונה שככל שנחזק יותר-
ככה היא תהיה שטוחה יותר.
הלוואי, אבל זה לא נכון.

למה?
כי מבנה הבטן הוא כזה:
יש את האיברים הפנימיים,
מעליהם שריר,
ומעליהם שכבת שומן.
אם נעשה המון כפיפות בטן,
שריר הבטן יתחזק,
אך עדין תשאר שכבת השומן.

מה כן?
מה שיוריד את היקף הבטן זו:
ירידה בשכבת השומן,
שתקרה בעקבות גרעון קלורי.
שיקרה רק עם דיוק התזונה.
ולכן, חיסכי לך 700 כפיפות בטן,
ושימי פוקוס על סדר יום תזונתי כיפי -שיוביל לירידה בשכבת השומן.

אגב, יש דברים נוספים שמשפיעים על בטן שטוחה
כמו
1. נפיחות: שימי לב האם את אוכלת יותר מנפח הקיבה שלך.
2. שרירי בטן עמוקים חלשים: חיזוק שלהם יהיה כשאת מתרגלת “מחוך” –
כאילו את מהדקת שמלת נשף סביב כל הבטן, תוך כדי הוצאת אויר.

מיתוס #2: חייבים המון אירובי כדי להרזות.

נכון, אירובי שורף קלוריות וזה עוזר לירידה במשקל,
בנוסף, הוא בריא לנו מאוד ודוחה המון מחלות,
משחרר סטרס, מחבר לתחושות השובע.
עם זאת,
אם לא מדייקים את התזונה,
קל לאכול את ה100-300 קלוריות ששרפנו באירובי, בלי לשים לב.

בנוסף, יש תקופות שבהן אין לנו אפשרות להתמיד באירובי,
כמו למשל פציעה, מזג אויר, עומס בעבודה וכו’.
ואז, במידה והאירובי הוא הדרך היחידה לשריפת קלוריות
(והתזונה לא מדוייקת), נעלה במשקל.

אז מה כן?

1. חשוב לשלב בלו”ז אירובי,
אך אין צורך להגזים.
אפשר גם פעמיים בשבוע, 30 דק’ בתור התחלה,
הליכה מהירה, העיקר שיהיה מאתגר עבורך.

2. יותר חשוב מאירובי הם אימוני “כח” או “התנגדות”-
שישמרו את מסת השריר בזמן ירידה במשקל-
זה יוביל להרכב גוף חטוב, בריא, ולא “מידלדל”.
אפילו 2-3 בשבוע של 20 דק’ אפקטיביים.

3. וכמובן לדייק את התזונה במקביל.

אם תרצי תמיכה ביצירת לו”ז תזונה מסודר עבורך לירידה במשקל,
כזה שיהיה לך נעים כיפי ומשביע, להורדת וחיטוב הבטן
פני אלי ונצא לדרך ביחד 🙂