איך לנהל את הצורך למתוק טוב יותר?
מכירה את הרגע הזה שקצת משעמם,
את עייפה,
את מחפשת במגירה או במדף,
ולוקחת שוקולד, עוגיה…. ואולי עוד אחת, ועוד אחת,
עם הקפה.
זה כיף, טעים, מעורר.
אבל
אחר כך,
את מרגישה שזה לא היה נכון לך,
והצורך למתוק נמשך על פני כל שאר היום,
וזה כבר יותר מידי.
את מבינה שזה לא מקדם אותך לגוף החטוב שאת רוצה.
תביני שזה טבעי והגיוני שיש לך צורך למתוק.
זה מפנק, מענג, ומנחם.
זה ממש חשוב שתאכלי מתוק שכיף לך. אבל,
באופן חכם.
אז מה עושים?
מבחינת אוכל:
💗תהיי תמיד שבעה ומאוזנת
בעיקר על ידי שילוב סיבים תזונתיים- (ירקות, קטניות), וחלבון בארוחות (טופו, עדשים, טונה, דג, בשר)
💗איכלי מסודר על פני היום,
לא פותחים פער של יותר מ3-5 שעות בין הארוחות, כדי לא להיות רעבה.
💗 סוכר מתועש- לא בבוקר.
קיבעי שאת המתוק את אוכלת
רק מאחה”צ. אחרי ארוחת הצהרים.
כי משעה זו- יש פחות נפילות סוכר.
וכן, זה ממש סבבה ואפשרי לאכול סוכר בשלב הזה של היום,
כדי שתרגישי מסופקת:)
ואם למרות הכל מתחשק לך מתוק כל היום, ובלילה:
- זה הרגל.
זה אומר שאפשר ולהכניס הרגל אחר חדש:
למשל, ברגע שיש מולך עוגיות במשרד-
לעצור רגע, ולעשות משהו כמו:
רגע לנשום, לשתות מים, קפה, לזוז, לברר עם עצמך אם זה יעשה לך טוב.
2. להבין שיש התמכרות פיזיולוגית לסוכר.
וכשתפחיתי-
תרגישי כמו גמילה.
לכן, הפחיתי ב ה ד ר ג ה.
ככה תצטרכי פחות סוכר כדי להרגיש מסופקת.
3. החליפי סוכר תעשייתי- במתוקים טבעיים.
פחות ממכרים כמו:
תפוח, תפוז, בננה, כדור תמר (תמרים ופיסטוק טחונים למשל), פנקייק/מאפינס שיבולת שועל..
4. מותר לך
לפעמים את מחליטה
שאת לוקחת את עצמך בידיים,
מורידה מתוק,
אבל יש תחושה שאסור לך.
ואת רק חושבת על הפחמימות שאסור לך!
אז מעכשיו תגידי לעצמך:
הכל מותר לי. ואני בוחרת לפי מה שנכון לי. כי העוצמה אצלי!
