מבחינת אוכל: 

1. התפריט פשוט. עם אוכל שאוכלים באופן רגיל, פשוט האוכל עם צפיפות קלורית נמוכה. כלומר, זה אוכל טבעי, מזין, עם הרבה נפח, אבל אין הרבה קלוריות לעומת אוכל צפוף קלורית שאינו טבעי. 
2. יש חלוקה של אבות המזון בצורה מאוזנת ותואמת מטרה לירידה איכותית במשקל. 
3. הרכב כל ארוחה משביע ומאוזן, 
4. יש לך כמות חלבון שתורמת לירידה איכותית במשקל, תחזוק השרירים, ושובע. 
5. את מסתובבת שבעה. את אוכלת גם אוכל שאת אוהבת. 

מבחינה מנטאלית:

1. את מבינה שאת יכולה לאכול הכל, אבל את בוחרת לפי מה שנכון ומתאים לך. כלומר לבחור לאכול משהו “משמין” או אקסטרא- מתוך מקום חיובי עצמתי. 
2. לומדים איך לאזן את זה. בלי צום או הלקאה עצמית.
3. את לומדת להתנהל בסיטואציות של יציאות מהשגרה כמו ארוחת שישי/מסעדה/ארוע
4. את מתחילה להקשיב לעצמך. להיות נאמנה לעצמך, להבין מה מנהל אותך כשאת אוכלת יותר ממה שרצית. 
5. את שמה לב לאוטומטים שלך, למה מנהל אותך בסיטואציות מסויימות מאתגרות לך. 
6. שילוב של איך לנהל את האוכל+הנחייה מנטאלית- מפצחת את זה , מתרגלים את זה, ואת מתנהלת אחרת!
7. את מבינה איך לפעול כשנפלת, 
8. לדבר לעצמך שיח חיובי , לזהות שיח שלילי שעוצר אותך, איך להתנהל איתו…