התהליך שיביא אותך לגוף החטוב והקליל שלך, בליווי אישי יד ביד איתי.
ENERGY FLOW
לרדת במשקל 4-10 ק"ג ו1-2 מידות בבגדים, להרגיש קלילות ואנרגיה ולהתקדם לגרסה היותר טובה שלך!
בליווי של חן פוגלמן, תזונאית קלינית ומאמנת כושר
אם את כאן, סימן שהבנת שאת רוצה להתחטב ולרדת במשקל,
להתמלא אנרגיות וקלילות,
אבל בדרך נעימה,
שתצליחי להתמיד בה כדרך חיים,
בתהליך פשוט, בלי לעמוד שעות במטבח,
בלי להשאב למתכונים, בלי תוספים ושטיקים.
וגם לקבל בטחון בעצמך, בחיבור לעצמך, בבחירות שלך,
והבנה איך להתנהל גם הרבה זמן אחרי הליווי.
מה הלקוחות מספרות?
מה תקבלי בתהליך?
- תהליך רצוף שבו תראי תוצאות משמעותיות, ושארוע אחד שבו אכלת עוגה- לא יכתיב לך האם נכשלת או הצלחת בתהליך כולו.
- מסגרת ותמיכה: החיים עמוסים, ההרגלים והאוטומטים חזקים. בתהליך אני אתמוך, אדרבן, אכווין ואזכיר לך את המטרות שלך, כדי שלא תצטרכי אותי אחר כך.
- תהליך שמותאם ללו"ז שלך: התמיכה הינה בזום ובוואטסאפ. זמין קל ונגיש לאורח החיים שלנו. זה הפתרון הכי טוב כדי להיות במסגרת שבאמת מיישמים בה.
- תכנית תזונה מסודרת: תדעי איך להתנהל מסודר ביומיום ובסופ"ש, ויהיה לך שקט בראש.
- לפצח את האכילה הרגשית: תהיה לך הרבה יותר הבנה ושליטה ברגעים האלה.
- הבנה איך להתנהל גם כשיש נפילות: הדבר שהכי עוצר אותנו, זו המחשבה שאכלתי לא כמו שרציתי, אני גם ככה לא מצליחה, יאללה מה זה משנה כבר בוא נאכל. לכן, תלמדי איך להתנהל בסיטואציה כזו- ותתמידי.
- הבנה איך להתנהל גם כשיוצאים מהשגרה: בחיים האמיתיים יש מסעדות, פיתויים, כיבוד, ארוחות חג ושישי. תדעי להתנהל שם בשליטה, לשמור על התוצאות ולהתמיד בכיף, בלי להרגיש שאת מונעת מעצמך.
בליווי צמוד שלי- חן. תזונאית קלינית מומחית לנשים שרוצות להתחטב כלייפסטייל בריא וכיפי.
איך נראה התהליך?
יש לנו 6 פגישות בתהליך, פגישה כל שבועיים, בהן נעבור על הדברים הבאים:
יהיה לך סדר יום שעושה לך שקט בראש ומשלב אוכל שאת אוהבת, ועוזרות לגוף לשרוף יותר שומן
תדעי איך לאכול מתוק ולשלב מתוק בשגרה בצורה טובה יותר, שתעלה את חילוף החמרים.
תלמדי איך להתנהל נכון ביציאות מהשגרה ותפתחי מיינדסט להתמדה.
תזהי את החסמים שלך ותדעי איך לסגל מוטיבציה כל פעם מחדש.
תכירי את האכילה הרגשית והאוטומטיים שקיימים לך, ותלמדי איך לשחרר אותם.
תכירי את הכמויות שנכון לך לאכול בלי להרגיש שאת מונעת מעצמך.
לאורך כל הליווי יש לך ליווי שוטף בוואטסאפ!
מענה יומי ממני לכל שאלה, ומעקב אישי שבועי ביום קבוע שבו נכוון אותך לעוד שבוע של התקדמות למטרה. כולנו מכירות את היום הזה שאת צריכה את המילה הטובה, לשתף את הקושי שלך, או מענה לשאלה (בעיקר שיש כ"כ הרבה ידע מבלבל ברשת), ואת רוצה להיות בטוחה ב100% שאת מקבלת את התשובה הכי מקצועית עם 100% חשיבה עליך. יש לך תמיכה ממני. רגשית ומקצועית.
אלה הבונוסים שכללתי לך בליווי!
1
קורס דיגיטלי של אימונים קצרים מהבית ללא אביזרים
2
a plate of food on a table - מתכונים בריאים שכל אחת יכולה להכין!
3
קבצים תומכים: רעיונות לארוחות, תכנון שבועי, רשימת קניות, רשימת מוצרים מומלצים שסוגרים את הפינה
4
קורס דיגיטלי TOP SELF עם השיטה שלי. הדרכות ממוקדות בנושאים הכי חשובים שכדאי לדעת כדי להתמיד ולהתחטב.
כדאי לך להצטרף אליי אם:
- את רוצה להרגיש יותר חזקה וחטובה.
- ניסית כל מיני דיאטות והרגשת שהן מגבילות אותך מידי.
- את רוצה יחסים טובים עם אוכל.
- את רוצה לייצר שגרה בריאה שלא מלחיצה אותך ולא מכבידה עלייך.
ההשקעה שלך:
2997 ש”ח
499 שח לחודש (6 תשלומים).
מלאי את הפרטים ותועברי לדף תשלום.
לאחר השלמת ההרשמה, נפתח את היומן ונתאם את הפגישה הראשונה.
בלחיצה תעברי לתשלום מאובטח
הלקוחות שלי מדברות בעד עצמן
איך אליס ירדה 9 קילו ב4 חודשים מבלי לוותר על אוכל שהיא אוהבת
היוש, אני חן.
תזונאית קלינית ומומחית לאורח חיים בריא.
כאמא לגאיה ונויה הקטנטנות ואישה למתן המקסים,
אני מבינה את האתגרים של שילוב חיים בריאים עם משפחה ועבודה –
במיוחד בתקופות מאתגרות.
עם ניסיון עשיר כתזונאית קלינית ומאמנת כושר בכירה,
פיתחתי גישה ייחודית המשלבת תזונה בריאה לירידה במשקל,
בשילוב מיינדסט להתמדה ויצירת אורח חיים בריא .
בקליניקה הפרטית שלי, שבה טיפלתי במאות לקוחות,
אני מחברת אותך לקלילות, אנרגיה, גוף חטוב וחיבור לעצמך.
שאלות שאולי שאלת את עצמך
למה התכנית הזו כן תעבוד לך, גם אם היו לך נסיונות עבר שלא הצליחו?
אני מבינה את הסקפטיות שלך. זה טבעי לחשוש אחרי ניסיונות קודמים שלא צלחו. אבל הגישה שלנו שונה:
1. התפריט מותאם אישית: כולל אוכל שאת אוהבת, כולל מתוקים, ומבטיח שתהיי שבעה ומסופקת.
2. אין הגבלות קיצוניות: לא צריך לשקול כל ביס או להימנע לחלוטין ממאכלים מסוימים.
3. שילוב של תזונה וכלים מנטליים: נלמד טכניקות לניהול פיתויים ובחירות נכונות.
4. התקדמות הדרגתית: כל ניסיון בעבר הביא אותך צעד קדימה. את לא מתחילה מאפס.
5. גישה חיובית: במקום להתמקד בכישלונות העבר, נתמקד באפשרויות החדשות.
6. תמיכה אישית: הליווי מותאם בדיוק לצרכים ולאתגרים שלך.
זכרי, אם היית נותנת עצה לילד שלך, היית אומרת לו להאמין בעצמו ולהמשיך לנסות. תני לעצמך את אותה הזדמנות. אל תוותרי על עצמך. יחד, נוכל ליצור שינוי אמיתי שתתמידי בו בכיף כדרך חיים.
במה התפריט שונה מדיאטות אחרות? מה סוד ההצלחה בו? 😊
התפריט כאן שונה מדיאטות אחרות:
1. שיהיה לך פשוט ונגיש.
• מבוסס על מזונות יומיומיים שנמצאים בכל מקרר.
• קל ליישום בחיי היומיום, ללא צורך במרכיבים מיוחדים או יקרים.
2. איזון תזונתי מדעי:
• חלוקה מדויקת של אבות המזון לירידה במשקל בריאה ויעילה.
• מספק את כל הרכיבים התזונתיים הנחוצים לגוף.
3. סיפוק ואנרגיה:
• מבטיח תחושת שובע לאורך זמן.
• מעניק אנרגיה יציבה לאורך היום, ללא נפילות.
4. גמישות והנאה:
• כולל מאכלים אהובים, כולל מתוקים בצורה מאוזנת.
• מאפשר הנאה מהאוכל, מה שמגביר את סיכויי ההתמדה.
5. גישה הוליסטית:
• משלב תזונה נכונה עם כלים מנטליים להתמודדות עם אתגרים.
• מלמד איך לאזן בין שגרה לבין אירועים מיוחדים.
6. חינוך תזונתי:
• מלמד כיצד לאכול הכל בצורה מאוזנת ובריאה.
• מעניק כלים להתמודדות עם פיתויים ומצבי לחץ.
סוד ההצלחה טמון בשילוב הייחודי של תפריט מדויק ופרקטי עם גישה מנטלית תומכת. זה לא רק ‘דיאטה’, אלא שינוי אורח חיים שמלמד אותך להתייחס לאוכל בצורה בריאה ומאוזנת לטווח ארוך.
בהחלט אפשרי! העניין הוא שהפגישה שם היא לצערינו רק 20 דקות, תקבלי תפריט. אבל אני מאמינה שהמיינדסט, האנרגיות
את מדברת על לשלב מתוק, אוכל אהוב ולא להרגיש חסך. האם ארד במשקל ככה?
כן, את יכולה לרדת במשקל תוך שילוב מתוקים ואוכל אהוב.
ככה זה עובד:
1. איזון מחושב: התפריט מתוכנן כך שכולל את המאכלים האהובים עליך, כולל מתוקים, תוך שמירה על איזון או גירעון קלורי , באופן שמותאם אישית עבורך.
2. מניעת אכילת פיצוי: כשמשלבים אוכל אהוב באופן מבוקר, מונעים ‘התפרצויות’ של אכילה מופרזת מתוך תחושת מחסור.
3. התמדה: תכנית שמרגישה כמו ‘דיאטה’ היא קשה להתמדה. הגישה שלי מאפשרת אורח חיים בריא שקל יותר להתמיד בו.
4. לימוד איזון: נעבוד יחד על פיתוח מיומנויות לשליטה במינונים ובחירות נכונות לך, גם כשיש פיתויים.
5. מנטאלית: מעבר לתפריט עצמו, נפתח טכניקות להתמודדות עם מצבי אכילה מאתגרים. (שעות אחה”צ, חשק למתוק, ארוחות שישי ועוד)
6. התאמה אישית: התפריט והטכניקות יותאמו ספציפית לצרכים ולהעדפות שלך.
המטרה היא לא רק ירידה במשקל, אלא יצירת מערכת יחסים בריאה עם אוכל שתוכלי לשמור לאורך זמן. כך תרדי במשקל באופן בריא ותתמידי, ותהני מהדרך!
אני יכולה לבד, למה אני צריכה את תהליך הליווי?
אני מכירה את זה.
כשהייתי אומרת לעצמי “היום אני אתאמן!” או “היום אני לא אנשנש בערב”.
ואז מתאכזבת מעצמי שוב ושוב.
“מה, אני לא מסוגלת לבד? מה קרה לי?”
אבל זה ממש לא נכון.
את מסוגלת לבד.
אבל לפעמים צריך את הדחיפה לצאת מהרגיל,
צריך את הכוונון הזה שיחזיר אותך לעצמך!
שתתחברי מחדש למה שאת כבר יודעת.
הפוקוס שלך בהמון עשייה, יצירה, משפחה.
ולכן, להיעזר במשהו חיצוני זה מינוף!
להעזר במשהו שיראה לך את הנתיב הנכון למטרות שלך.
עד שאת תיקחי שוב את המושכות,
ותצעדי שוב בדרך הנכונה.
להיעזר- זו חוזקה! זה מקצר לך את הזמן אל המטרה!
זה ממש לא אומר שנכשלת או שאת לא מסוגלת לבד!
אני בעד להשקיע תמיד במשהו שיתן לי תוצאות טובות יותר
ממה שהייתי עושה לבד באותו שלב.
אני בעצמי נעזרת המון באנשי מקצוע כדי לקצר לי את הדרך בהרבה תחומים.
עם מה אני יוצאת מהתהליך?
המטרה היא לרדת 4-10 ק”ג,
להתחיל להתאמן,
לסגל מיינדסט חדש שעוזר להתמיד,
והרגלים שישתלבו לך בהרמוניה ביומיום.
3 החודשים הם זמן שנדרש על מנת לתרגל את התפריט, את הסופ”ש,
את הבחירות הנכונות לך, החיבור לעצמך,
ההקשבה לגוף, האוטומטים,
ולפצח נקודות תורפה שיש אצלך.
כדי שההוויה שלך תהיה כזו של מישהי קלילה וחטובה, והתוצאות יתאימו את עצמן לזה 🙂
אני בררנית באוכל/צמחונית/טבעונית/ללא גלוטן. האם מתאים לי?
בטח! דוקא בגלל זה הייתי ממליצה על התאמה אישית של תפריט תזונה וגיוונו,
כדי לשים לב שזה פשוט יותר ממה שחשבת,
אני מומחית לצמחונות וטבעונות (כי אני כזו).
ואתאים לך תפריט כזה, והכוונות לאורך התהליך כמו איך להתארגן ואיך לבחור נכון במסעדות או חופשות או כשמתארחים וכו’.
איך התהליך עובד בזום ותומך בתהליך?
לפני שניפגש תמלאי שאלון רפואי עם הנתונים שלך, ותפרטי לי מה חשוב לך כדי שלא נפספס שומדבר. אני עוברת עליו כבר לפני הפגישה 🙂 בזכות הפגישות בזום וליווי הוואטסאפ, התהליך הוא חלק מהחיים שלך. כדי שתרגישי שאת יכולה להכיל את זה יחד עם כל שאר התחומים בחייך.
בזום אנחנו נפגשות ב4 עיניים, ומדברות על נושאים חשובים ואישיים.
אני עובדת ככה כבר כמה שנים וזה עובד מעולה.
יש לי לקוחות שסיפרו שזה מה שעזר להן לצאת לדרך ולא לוותר למרות החיים העמוסים.
האם התהליך עם מנטורית או עם חן אישית?
התהליך אישי ממני. ללא מנטורית.
אני נותנת את כל הידע שלי והניסיון רב השנים שלי ממאות המטופלים שלי.
אני לא אוהבת לבשל. האם התכנית מתאימה לי?
אני יודעת שקשה להאמין אבל גם אני לא מבשלת בכלל.
יש אפשרויות טובות שאינן אוכל מבושל 🙂
אני לא רוצה לוותר על המתוק שלי
אין צורך לוותר על המתוק שלך! הגישה שלי היא לשלב מתוקים בצורה חכמה ומאוזנת:
1. שילוב מושכל: נלמד איך לשלב מתוקים בתפריט היומי בצורה שתומכת בירידה במשקל.
2. ניהול חשקים: נפתח טכניקות להתמודדות עם חשקים למתוק בזמנים פחות מתאימים.
3. הנאה מבוקרת: במקום לאסור ולהמנע ממתוקים, נלמד ליהנות מהם במידה הנכונה לך.
4. איזון: נראה איך לאזן את התפריט אחרי אירועים או ימים שבהם אכלנו יותר מתוק.
5. גמישות: נבנה תכנית שמאפשרת גמישות – יש מקום גם לפינוקים מדי פעם.
6. מודעות: נפתח מודעות לתחושות הגוף, כדי להבין מתי באמת בא לנו מתוק ומתי זה רק הרגל.
7. חלופות בריאות: נגלה אפשרויות למתוקים בריאים יותר שעדיין מספקים את החשק.
המטרה היא ליצור מערכת יחסים בריאה עם מתוקים, לא לוותר עליהם. כמו שאני בעצמי אוהבת מתוק, למדתי לשלב אותו בחיי בצורה מאוזנת. ביחד, נמצא את הדרך הנכונה עבורך ליהנות ממתוקים תוך כדי השגת המטרות שלך.
האם זה הזמן הנכון עבורי לתהליך שינוי תזונתי?
מוכנות לתהליך חשובה להצלחה. הנה כמה נקודות למחשבה עבורך כדי להבין האם זה הזמן הנכון:
- רצון פנימי: השינוי מתחיל כשאת באמת רוצה אותו עבור עצמך.
- מחויבות: הנכונות להתמיד היא חלק חשוב מהדרך להשגת תוצאות.
- תזמון אישי: אין ‘זמן מושלם’. הזמן הנכון הוא כשאת מחליטה לתת לעצמך עדיפות.
- איזון: התהליך משתלב בחיים שלך, לא מחליף אותם.
- גמישות: נבנה יחד תכנית שמתאימה לקצב ולאורח החיים שלך.
- תוצאות הדרגתיות: כל צעד קטן מקרב אותך למטרה.
- השקעה בעצמך: זו הזדמנות לשים את הבריאות והרווחה שלך במרכז.
זכרי, ההחלטה להתחיל היא כבר צעד משמעותי. אם את מרגישה מוכנה לשינוי, אני כאן לתמוך ולהדריך אותך בכל שלב בדרך.
איך נמדדים אם התהליך בזום?
בכל שבוע נמדדים במשקל הביתי שיש לך בבית. על הבוקר. ושולחים אלי לוואטסאפ את התוצאה .
(אגב, אפשר להימדד לעיתים רחוקות יותר אם זה מלחיץ. הכל טוב)
והיקפים, גם מודדים על הבוקר, אחת לשבועיים, ושולחים אלי בוואטסאפ מה יצא.
אני מעדכנת אצלי בקובץ מיוחד לך.
